Naviguer en mer peut être une expérience inoubliable, que ce soit pour une croisière, une sortie en voilier ou une simple traversée. Pourtant, pour certaines personnes, le mal de mer peut rapidement transformer ce moment de détente en véritable calvaire. Vertiges, nausées, sueurs froides… les symptômes sont bien connus et peuvent gâcher toute l’aventure. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour prévenir ou limiter ces désagréments. Voici cinq astuces pour éviter le mal de mer et profiter pleinement de votre escapade maritime.
1. Choisir la bonne position sur le bateau
L’endroit où vous vous placez à bord a un impact direct sur votre perception du mouvement. Pour limiter les effets du roulis (le balancement du bateau), privilégiez les zones les plus stables : le centre du bateau, au niveau du pont inférieur, est généralement moins sujet aux secousses. Évitez la proue (l’avant) et la poupe (l’arrière), où les mouvements sont plus prononcés.
Essayez aussi de rester à l’extérieur, à l’air libre. Regarder l’horizon fixe permet à votre cerveau de mieux interpréter les informations sensorielles, réduisant ainsi le conflit entre ce que perçoivent vos yeux et votre oreille interne, l’une des principales causes du mal de mer.
2. Bien se préparer avant d’embarquer
La prévention commence bien avant de monter à bord. La veille du départ, privilégiez un repas léger et évitez l’alcool, le café et les plats gras ou épicés. Ces derniers peuvent aggraver les nausées. Le jour J, mangez une collation simple (comme une banane ou des biscuits salés) environ une heure avant le départ. Avoir l’estomac complètement vide ou trop plein peut tous deux favoriser l’apparition des symptômes.
Hydratez-vous suffisamment avant et pendant la traversée, mais buvez par petites gorgées pour ne pas troubler votre digestion.
3. Utiliser des remèdes naturels ou médicamenteux
Il existe plusieurs solutions naturelles et médicamenteuses pour prévenir le mal de mer.
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Le gingembre est l’un des remèdes naturels les plus connus. Sous forme de bonbons, capsules, infusions ou même frais à mâcher, il aide à soulager les nausées.
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Les bracelets d’acupression, comme le Sea-Band, exercent une pression sur le point P6 du poignet, réputé pour atténuer les troubles digestifs.
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En pharmacie, les antihistaminiques comme la dimenhydrinate (Dramamine) ou la méclizine sont souvent prescrits. Ils doivent être pris environ 30 minutes à une heure avant le départ, en respectant les doses recommandées. Certains peuvent causer de la somnolence.
N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre pharmacien pour choisir la solution la plus adaptée à votre profil.
4. Adopter les bons comportements à bord
Pendant la navigation, adoptez des gestes simples qui limitent l’inconfort :
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Fixez l’horizon ou un point stable au loin pour aider votre cerveau à se stabiliser.
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Évitez de lire ou de regarder votre téléphone, car cela accentue le conflit sensoriel.
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Respirez profondément, lentement et calmement. La respiration contrôlée aide à réduire l’anxiété liée au mal de mer.
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Si vous commencez à vous sentir mal, allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, en essayant de caler votre respiration sur les mouvements du bateau.
Rester actif et occupé, comme participer aux manœuvres, discuter ou observer le paysage, peut aider à détourner votre attention des sensations désagréables.
5. Prendre le temps de s’habituer
Si vous partez pour une croisière de plusieurs jours, sachez que le corps finit souvent par s’adapter. Les premiers jours peuvent être difficiles, mais les symptômes diminuent généralement à mesure que votre oreille interne s’habitue au mouvement. En cas de croisière, préparez-vous mentalement, reposez-vous bien avant le départ et donnez-vous le temps de vous acclimater.
Certains navigateurs expérimentés recommandent même de passer du temps à quai dans le bateau avant le départ, pour s’habituer progressivement à ses mouvements.
Le mal de mer, bien que fréquent, n’est pas une fatalité. Avec un peu d’anticipation, quelques précautions simples et les bons réflexes, il est tout à fait possible de réduire, voire d’éviter ces désagréments. Que vous soyez marin d’un jour ou passionné de navigation, ces astuces vous permettront de profiter pleinement de vos voyages en mer, sans que le mal de mer ne vienne gâcher la fête. Bonne traversée !
